Вводный курс по хатха-йоге из 8-ми занятий с Натальей Янчук по выходным 15 октября – 6 ноября

Цикл лекций и практических занятий
Введение в йогу. Полный курс из 8-ми занятий.

Курс построен по принципу ответов на часто задаваемые вопросы.
Друзья, приглашаем всех заинтересованных в приобретении фундаментальных теоретических знаний по хатха йоге на традиционный курс, состоящий из 8 методических уроков. Курс ведет ведущий педагог нашего центра, Наталья Янчук

На курсе вы сформируете и отработаете правильную, эффективную и травмобезопасную технику основных базовых поз и дыхательных техник йоги, а также познакомитесь с более тонкими её аспектами. Курс будет полезен не только для новичков, но и для людей, уже занимающихся, но накопивших ряд теоретических вопросов.

ТЕМЫ:

Занятие 1.
Йога: определение и классификация. Хатха-йога: основные школы. Что такое: асана, пранаяма, мудра, бандха.
Вьяяма: динамические упражнения, разогревающие мышцы, связки, суставы. Теория и практика.
Техники расслабления в йоге: шавасана.

Занятие 2.
Название основных асан, их перевод.
Сурья Намаскар – техника, наполняющая энергией. Динамический комплекс упражнений, согласованных с дыханием. Травмобезопасность: колени, поясница.

Занятие 3.
Полное йогическое дыхание и уджайи-пранаяма.
Асаны стоя, балансы на одной ноге. Как работают: стопа, колено, бедро.

Занятие 4.
Шаткармы: йогические очистительные техники. Теория и практика.
Наклоны. Травмобезопасность и противопоказания.

Занятие 5.
Джаландхара-бандха, уддияна-бандха, мула-бандха.
Балансы на руках.
Особенности женской практики.

Занятие 6.
Как взаимодействуют три элемента: движение, дыхание и внимание. Тристана.
Асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов.
Техники расслабления в йоге: йога-нидра

Занятие 7.
Асаны, укрепляющие мышечный корсет позвоночника.
Корректное освоение прогибов.
Скручивающие асаны.
Рекомендации практикующим: как, когда и сколько заниматься.

Занятие 8.
Симхасана как метод психокоррекции.
Перевернутые асаны – великое благо. Упрощенные варианты и противопоказания.
Что такое мантры.

Место и время:

15 октября – 6 ноября по выходнымПо субботам в 13:00По воскресеньям в 14:00
зал АЙЦ МАЯК [ул. Зоологическая, 30, метро Маяковская] +7 910 002 08 03 (по будням после 16.00), +7 926 0000 108

Стоимость:
Стоимость абонемента до 14 октября включительно –  5800 рублей.
Стоимость абонемента 15 октября –  6300 рублей.
Разовое посещение 900 рублей.

Регистрация и оплата абонемента у администраторов в залах АЙЦ на Маяковской или Озере.По вопросам удаленной оплаты пишите на 0020308@gmail.com [Екатерина]

Вопросы по семинару: Наталья +7 916 654 34 12, yanco@yandex.ru