ПЕРЕЧЕНЬ АСАН

квалификационного практического экзамена по технике выполнения асан и сопутствующих динамических техник, необходимых для сдачи экзамена на сертификат преподавателя йоги курса Московского Аштанга Йога Центра

(названия асан даются по книгам Гуруджи Б.К,С. Айенгара «Йога дипика»
и Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойса «Йога мала»)

ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ НАЧАЛЬНОЙ ГРУППЫ

1. Сурья Намаскар А – выполнить три раза
2. Сурья Намаскар В – выполнить два раза
Сурья Намаскар В – статическая фиксация:
3. Падангуштхасана (ноги прямые, живот и грудная клетка прижаты к ногам) – 30 сек
4. Чатуранга дандасана (плечи и локти на одном уровне от земли) – 30 сек
5. Урдхва Мукха Шванасана (бедра не касаются земли, грудь раскрыта) – 30 сек
6. Адхо Мукха Шванасана (две прямые линии, ноги и корпус) – 30 сек
7. Уттхита и Паривритта Триконасана (на две стороны) – по 20 сек
8. Уттхита и Паривритта Паршваконасана (на две стороны) – по 20 сек
9. Ардха Чандрасана (тело в одной поскости, ноги прямые) – по 20 сек
10.Прасарита Падоттанасана А и В (ноги прямые, голова касается пола) – по 30 сек
11.Паршвоттанасана (ноги и спина прямые, таз закрыт, корпус касается ноги) – по 30 сек
12.Врикшасана (руки вверх, локти прямые) – по 30 сек
13.Утхитта Хаста Падангуштхасана А и В (ноги прямые) – по 20 сек
14.Вирабхадрасана А и В (таз закрыт) – по 20 сек
15. Пашчимоттанасана (ноги прямые, корпус прижат к ногам) – 1 мин
16.Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (корпус прижат к прямой ноге) – по 20 сек
17.Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (таз ровно) – по 20 сек
18.Вирасана и Супта Вирасана – по 30 сек
19.Джану Ширшасана А и В – по 30 сек
20.Маричиасана А и С – по 30 сек
21.Ардха Матсьендрасана А (без опоры на землю) – по 30 сек
22.Навасана (спина и ноги прямые) – пять подходов по 20 сек
23.Бакасана – 20 сек
24.Прыжок из бакасаны в чатуранга дандасану без касания пола
25.Бхуджапидасана А – 30 сек
26.Аштавакрасана (ноги прямые, на две стороны) – по 30 сек
27.Ардха Навасана – 30 сек
28.Майюрасана – 20 сек
29.Скручивание лежа (одноименные ладонь, локоть, плечо, лопатка прижаты) – по 30 сек
30.Урдхва Прасарита Падасана (90, 45, 30, 45, 90) – по 20 сек
31.Джатхара Паривартанасана (на две стороны, ноги прямые) – по 20 сек
32.Бхуджангасана (стопы вместе, лобковая кость на земле, локти у корпуса) – 30 сек
33.Дханурасана (стопы и колени на ширине плеч) – 30 сек
34.Шалабхасана А, В, С – по 20 сек
35.Уштрасана (бедра вертикальны, ладони на стопах, грудь раскрыта) – 30 сек
36.Урдха Дханурасана (голени и предплечья перпендикулярны полу, стопы на ширине таза, ладони на ширине плеч) – 40 сек
37.Саламба Сарвангасана (спина перпендикулярна полу) – 3 мин
38.Халасана (спина прямая) – 30 сек
39.Карнапидасана – 30 сек
40.Саламба Ширшасана (в центре зала) – 5 мин
41.Баддха Конасана А – 1 мин
42.Агни Стамбхасана (на две стороны) – по 30 сек
43.Падмасана (Ардха Падмасана) – 5 мин
44.Шавасана (качественное расслабление)– 10 мин

ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ОСНОВНОЙ ГРУППЫ

(асаны дополняются к списку асан предыдущей серии и не заменяют их выполнения)

1. Падахастасана – 30 сек
2. Паривритта Ардха Чандрасана – по 20 сек
3. Паривритта Прасарита Падотанасана – по 20 сек
4. Вирабхадрасана С – по 30 сек
5. Гарудасана – по 30 сек
6. Ардха Баддха Падмоттанасана (захват обязателен)– по 30 сек
7. Джану Ширшасана С – по 30 сек
8. Паривритта Джану Ширшасана (плечо прижато к полу) – по 30 сек
9. Маричиасана В и D – по 30 сек
10.Кроунчасана – по 20 сек
11.Ардха Матсьендрасана В (одна нога в вирасане) – по 30 сек
12.Экапада Ширшасана – по 30 сек
13.Экапада Йога Дандасана – по 30 сек
14.Хануманасана (таз закрыт) – 30 сек
15.Баддха Конасана В (вытяжение вперед, корпус на стопах) – 30 сек
16.Упавиштха Конасана А и В – по 20 сек
17.Курмасана (корпус прижат к полу) – 30 сек
18.Йога Нидрасана – 30 сек
19.Васиштхасана (ноги прямые) – по 20 сек
20.Вишвамитрасана (рука вверх) – по 20 сек
21.Титтибхасана (ноги прямые) – 30 сек
22.Куккутасана – 20 сек
23.Паршва Бакасана – Ширшасана – Паршва Бакасана – по 20 сек
24.Прыжок в бакасану из чатуранга дандасаны и фиксация с прямыми руками 20 сек
25.Опускание головы на землю и выход в ширшасану – 20 сек
26.Выход из ширшасаны в двипада каундиниасану – по 20 сек
27.Экапада Галавасана – по 20 сек
28.Парипурна Дханурасана – 20 сек
29.Урдхва Дханурасана (выход из положения стоя) – 1 мин
30.Пинча Майюрасана (вход без стены) – 15 сек
31.Нираламба Сарвангасана – 30 сек
32.Адхо Мукха Врикшасана (у стены) – 20 сек
33.Саламба Ширшасана (вход и выход с прямыми ногами) – 8 мин
34.Агни Стамбхасана (голень лежит на голени, колено на колене) – по 20 сек
35.Падмасана – 8 мин