Краткий путеводитель для начинающих

Наконец- то, все препятствия преодолены, сомнения рассеяны, обстоятельства сложились и мы твёрдо решили заняться йогой…

Первые шаги

На своих первых занятиях  не старайтесь чрезмерно и не пытайтесь сделать всё и сразу, особенно через силу. Будьте внимательны, слушайте преподавателя и постарайтесь почувствовать своё тело, понаблюдайте,  как тело реагирует на принимаемые положения, запомните свои сильные и слабые стороны. Что-то получится с первого раза и доставит вам удовольствие, а что-то покажется невыполнимым никогда, не раздражайтесь и не огорчайтесь. Получится всё обязательно, но только не сразу, а со временем.

Не сдавайтесь после первых занятий. Пообещайте себе, что  посетите, как минимум, пять тренировок, прежде чем решить – понравилось вам заниматься или нет. Можно попробовать заниматься у разных преподавателей, чтобы понять какой режим практики и какой взгляд на нее вам больше подходят.

Не пропустите вводный курс и специальные семинары «йога для начинающих», которые хорошо подготовят вас к участию в регулярных занятиях, добавят понимания – что и зачем вы делаете. Даже если вы уже занимаетесь некоторое время, такие курсы будут очень полезны вам для структурирования ваших знаний.

Также можно посетить несколько индивидуальных занятий у вашего преподавателя, с целью откорректировать вашу практику , получить дополнительные рекомендации, программу для самостоятельных занятий с учётом ваших индивидуальных особенностей и целей которые вы перед собой ставите.

Купите пару книг о йоге. Читайте понемногу, это добавит вам понимания и ещё больше вдохновит вас на практику. Спросите вашего преподавателя, какую книгу лучше купить, не покупайте сами¸ибо магазины наполнены книгами с словом «йога» в названии, но с отсутствием йоги по смыслу.

Занимайтесь регулярно и с удовольствием. Результат превзойдёт все ваши ожидания!

Практика. Основные моменты

Дыхание - важнейшая составляющая практики . Наш проводник по практике и по жизни вообще. Вдох и выдох через нос. Только через нос. Как говорят йоги, дышать через рот, это все равно, что есть носом J  На начальном этапе дышите произвольно, пытаясь слегка растягивать вдох и выдох и выравнивать их по отношению друг к другу. Учитесь согласовывать  движение с дыханием. Дыхание является ведущим – именно оно задаёт ритм движению тела, сообщает нам о возможности двигаться дальше или предупреждает об опасности зайти туда, где нам пока еще рано находиться. В каждой асане наблюдайте за своим дыханием , c его помощью расслабляйте напряжённые участки тела. В растяжках используйте его как обезболивающее, направляя выдохи в болезненные зоны.  На вдохе происходит процесс поглощения праны – заполняйте  каждую клеточку своего тела силой, энергией,  плавно выдыхая – выводите напряжение за пределы тела.

Когда тело напряжено, можно дышать интенсивнее, ритмичнее и с помощью дыхания перераспределять нагрузку и сбрасывать напряжение.

Когда тело расслаблено, дыхание замедляйте и выравнивайте.

Если вам удаётся справиться с напряжением, правильно распределить нагрузку между частями тела, расслабить нужные мышцы, если дыхание течёт свободно, только тогда можно пробовать усложнять позу (например глубже наклониться или выполнить скрутку) и снова расслабиться, если вы чувствуете что напряжение нарастает, дыхание затаивается, значит вы торопитесь, вернитесь на предыдущий уровень.

Наблюдение за дыханием фиксирует внимание на ощущениях в теле. Наблюдайте за тем, как  ваше тело приспосабливается к новым положениям. Всегда следуёте принципу «Усилие без насилия» и будьте терпеливы.  Практика в первую очередь должна приносить вам радость, а не причинять боль!

Чётко следуйте указаниям инструктора, отстраивайте позу осознанно, мягко , избегайте резких движений при входе и выходе из асаны. Глубину позы выбирайте самостоятельно, основываясь на своих собственных ощущениях. Самое главное – слышать  своё тело. Если чувствуете, что асана  вам не доступна – выполняйте упрощённый вариант, пользуйтесь вспомогательными материалами. В любой момент, когда почувствуете, что устали (не путайте с ленью), отдохните в любой расслабляющей позе, восcтановите силы и затем двигайтесь дальше.

Всегда помните, что йога это не спорт, и тем более не соревнование. Не сравнивайте себя с другими.  Не позволяйте вашему уму уходить за пределы тела. Не стройте планы на будущее, не обдумывайте то что уже в прошлом, не отвлекайтесь на разговоры с соседом – присутствуйте в настоящем моменте. «Где ум там и энергия» – блуждающий ум рассеивает энергию. Старайтесь сделать вашу практику максимально осознанной. К тому же, такая осознанная практика гарантирует  большую травмобезопасность. Позвольте себе побыть наедине с собой, со своими ощущениями .Уводите взгляд вовнутрь и заполняйте вниманием весь объём тела изнутри.

Постепенно стремитесь объединить в своей практике три главные составляющие: тело, дыхание и ум. Тогда ваша практика станет по-настоящему йогической и эффективной.

Регулярность тренировок имеет первостепенное значение. Три раза в неделю – идеально, чтобы уже вскоре почувствовать  эффект на уровне тела и ума. В то же время, заниматься редко всё же лучше, чем не заниматься совсем. Занимайтесь так часто, как получается, формируя намерение приблизиться к оптимальному режиму тренировок. Если есть желание, то время и возможности сложатся  наилучшим образом.

Усердие, благоразумие и терпение всегда берите с собой – отправляясь в увлекательное путешествие в мир йоги. Они помогут вам преодолеть все трудности на начальном этапе и очень скоро вы сможете почувствовать позитивные перемены в вашем внутреннем состоянии, вашем здоровье, привычках, внешнем виде и настроении!

Успехов в практике!