28 ноября – 20 декабря – Введение в йогу с Натальей Янчук

Цикл лекций и практических занятий
Введение в йогу. Полный курс из 8-ми занятий.
Курс построен по принципу ответов на часто задаваемые вопросы.

По выходным
С 28 ноября по 20 декабря

В зале на Маяковской
Проводит Наталья ЯНЧУК

ТЕМЫ:

Занятие 1
Йога: определение и классификация. Хатха-йога: основные школы. Что такое: асана, пранаяма, мудра, бандха.
Вьяяма: динамические упражнения, разогревающие мышцы, связки, суставы. Теория и практика.
Техники расслабления в йоге: шавасана.

Занятие 2
Название основных асан, их перевод.
Сурья Намаскар – техника, наполняющая энергией. Динамический комплекс упражнений, согласованных с дыханием. Травмобезопасность: колени, поясница.

Занятие 3
Полное йогическое дыхание и уджайи-пранаяма.
Асаны стоя, балансы на одной ноге. Как работают: стопа, колено, бедро.

Занятие 4
Шаткармы: йогические очистительные техники. Теория и практика.
Наклоны. Травмобезопасность и противопоказания.

Занятие 5
Джаландхара-бандха, уддияна-бандха, мула-бандха.
Балансы на руках.
Особенности женской практики.

Занятие 6
Как взаимодействуют три элемента: движение, дыхание и внимание. Тристана.
Асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов.
Техники расслабления в йоге: йога-нидра

Занятие 7
Асаны, укрепляющие мышечный корсет позвоночника.
Корректное освоение прогибов.
Скручивающие асаны.
Рекомендации практикующим: как, когда и сколько заниматься.

Занятие 8
Симхасана как метод психокоррекции.
Перевернутые асаны – великое благо. Упрощенные варианты и противопоказания.
Что такое мантры.

Занятия проходят
В зале на Маяковской (ул. Зоологическая, 30) +7 910 002 08 03
По субботам и воскресеньям в 13.00
Стоимость абонемента до 27 ноября включительно 5800 рублей.
Стоимость абонемента 28 ноября 6300 рублей.
Разовое посещение 900 рублей.
Вопросы по семинару: Наталья +7 916 654 34 12, yanco@yandex.ru
Регистрация и оплата абонемента у администраторов в залах АЙЦ Маяк или FQW Озеро.