Что такое Шивананда йога? Особенности традиции, основные принципы, структура йога-класса, эффект от практики
Традиция Шивананда Йоги широко распространена по всему миру благодаря ее основателю — Свами Шивананде (врач, йогин, философ, учитель адвайта веданты) и его преданному ученику и последователю Свами Вишнудевананде.
В чем особенность данной традиции?
Мы обучаем классической йоге, в которой применяется целостный подход (пурна йога): йога показывает нам как укрепить и гармонизировать тело, ум и душу, чтобы мы смогли достичь нашей цели — здоровое тело, сбалансированный ум и внутренний покой. Йога помогает избавиться от внутренних препятствий и дает нам силу воли владеть собой в моменты, когда мы сталкиваемся с вызовами современной жизни.
Основное отличие данного стиля от других направлений хатха-йоги заключается в том, что практика всегда проходит в расслабленном состоянии, поэтому начинающих йогов учат не столько асанам, сколько глубокой релаксации. Считается, что только в таком состоянии позы производят максимальный эффект, поэтому Шавасана выполняется несколько раз в течение занятия. Благодаря этому упражнению прана свободно течет по нади (энергитическим каналам), снимаются внутренние зажимы и психо-эмоциональные блоки. Таким образом, сила и гибкость не являются основополагающей целью Шивананда йоги. Но прирост этих качеств происходит, как результат правильно поставленной практики, естественно и постепенно.
Правильному расслаблению, конечно же, сопутствует ровное и глубокое дыхание – этому в Шивананда йоге уделяется большое внимание. Когда человек к нам приходит в первый раз, прежде всего мы смотрим, как он дышит. Если дышать неправильно, человек не только не получит пользы от асаны, но может и навредить своему организму.
Следующей особенностью этого стиля является строго определенная последовательность асан, которая обеспечивает сбалансированную проработку физического тела. Практика базируется на двенадцати основных позах: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсьясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матсьендрасана, Какасана (или Маюрасана), Падахастасана и Триконасана.
Асана предполагает пребывание в ней в течение некоторого времени. Если выполнять их медленно и осознанно, асаны не только окажут положительное влияние на здоровье человека, но и послужат тренировкой для разума, обучая его концентрации и медитации.
Пять принципов Шивананда-йоги:
1. Правильное упражнение (Асана)— Асаны улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Асаны улучшают кровообращение, массируют внутренние органы и налаживают их функционирование.
Гибкость и сила позвоночника улучшает кровообращение и сохраняет тело молодым и энергичным.
2. Правильное дыхание (Пранаяма)— Пранаяма соединяет тело с его «внутренней батареей» — центром солнечного сплетения: огромным резервуаром энергии. Глубокое осознанное дыхание увеличивает наш ежедневный энергетический резерв — это помогает избавиться от стресса, депрессии и многих болезней.
3. Правильное расслабление (Шавасана)— Если тело и ум постоянно подвержены перегрузке, их деятельность страдает. Несколько минут физического, умственного и духовного расслабления препятствуют возникновению тревоги и усталости более эффективно, чем несколько часов беспокойного сна.
4. Правильное питание (Вегетарианство) — Вегетарианская пища — простая, натуральная, оздоравливающая, легко переваривается и усваивается организмом. Вегетарианская диета состоит из продуктов, которые оказывают максимально позитивный эффект на тело и ум, в то же время имея минимальное негативное влияние на окружающую среду и других существ.
5. Позитивное мышление и медитация (Веданта и Дхьяна)— Это ключи к спокойствию ума. Контролируя движения ума, мы можем избавиться от негативных мыслей и испытать глубокий внутренний покой.
Краткое описание йога-класса:
1. Релаксация (внутренняя настройка на занятие);
2. Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома);
3. Динамический комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие солнцу).
Приветствие солнцу идеально для расслабления зажатых мышц и восстановления подвижности всего тела. Кроме того, оно стимулирует более активную циркуляцию всех жидкостей внутри тела и способствует глубокому дыханию. Ряд движений задуман для оптимальной растяжки и разогрева всех мышц. Но дыхание также играет важную роль: растяжка и ритмичное дыхание вместе расслабляют тело и избавляют его от стресса и напряжений. Приветствие солнцу всегда выполняется до практики асан;
4. Асаны – основная последовательность (12 асан).
Асаны выполняются медленно, сконцентрировано с глубоким, осознанным дыханием;
5. Финальная релаксация — шавасана
Каждый класс начинается и заканчивается пением мантр. Мантры это форма энергии созданная вибрацией звука. Это слова и фразы на санскрите. Звуковое строение санскрита, древнейшего из языков, позволяет входить в резонанс с тонкими энергиями. Эти энергии соответствуют тонким астральным каналам -нади, проходящими через всё тело. Эти «нади» (дословно, энергетические каналы) начинают вибрировать когда мантра поётся, повторяется вслух или про себя. Звуком и вибрацией можно влиять на своё тело и сознание, оздоравливая его, развивая в себе положительные качества и улучшая своё эмоциональное состояние.
Все упражнения выполняются с объяснениями и персональной корректировкой участников группы. Каждому могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных особенностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя. Основной класс подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки: от начинающих, до тех, кто уже занимается несколько лет.
Школа Шивананда йоги не приветствует строгого аскетизма. Сам Мастер подчеркивал, что нужно заботиться о теле, как о вместилище духа, а не разрушать его жестокой аскезой.
ЭФФЕКТ
Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект. Асаны, предназначены, прежде всего, для оздоровления позвоночника. В позвоночном столбе содержатся центры нервной системы, «телеграф» тела. Являясь прямым продолжением мозга, здоровый позвоночник способствует здоровью всего тела. Регулярные занятия помогут практикующим укрепить и сделать более гибким позвоночник, улучшить работу кровеносной, дыхательной, эндокринной систем организма, обеспечить нервную систему необходимыми питательными веществами и кислородом, продлить молодость и сохранить здоровье. “Гибкая спина –залог долгой жизни”-китайская пословица, которая подтверждает то, что не только в индийской традиции этому придовали особое значение.
Занятия Шивананда-йоги проводят преподаватели, прошедшие обучение в ашрамах Международной организации Шивананда-йоги и Веданты.
Преподаватели центра имеют международные сертификаты, признанные во всех странах мира.
Преподаватели Шивананда йоги
Халина Оксана и Фенькина Ольга.
Свами Шивананда (1887–1963) основатель традиции
Один из величайших мастеров йоги XX века.
Уже будучи уважаемым доктором в Малайзии, вел просветительскую и гуманитарную работу.
Затем интенсивно обучался и практиковал йогу и медитацию в Ришикеше (Индия).
Основал Общество Божественной Жизни в Ришикеше (ашрам, который позднее развился в международную организацию).
Опубликовал более чем 200 книг на английском языке по всем аспектам йоги.
Подготовил превосходных учителей йоги.
Создал Лесную академию йоги и Веданты в Ришикеше, которая стала прообразом первого Курса обучения учителей йоги на Западе.
Свами Шивананда объединил все известные системы йоги (Раджа Йогу, Карма Йогу, Джняна и Бхакти Йогу), обучая йоге синтеза, которая является основой современной практики йоги на Западе.
«Служи, люби, дари, очищайся, медитируй, реализуйся» — эти наставления — духовная поддержка Шивананда-йога центров. Этот призыв вдохновляет идущих по духовному пути жить всем в мире, братской любви и возвышенном единении. «Единственная основа истинного и прочного единства всего человечества-это религия сердца. Религия сердца- это религия любви».
Свами Вишнудевананда (1927–1993)
Всемирно-признанный авторитет йоги, основатель Международных Шивананда Йога Веданта Центров.
Был близким учеником Свами Шивананды, обучался и интенсивно практиковал йогу под его руководством.
Профессор хатха-йоги Лесной академии йоги и Веданты в Ришикеше (Индия).
Автор книг: «Полная иллюстрированная книга йоги», «Медитация и мантры», «Карма и болезни», многократно переиздаваемых на многих языках.
Его миссия: Всеобщий мир. Он был убежден в том, что внешний мир не может существовать без внутреннего мира. Он стал первым мастером йоги на Западе, разработавшим обширную программу обучения йога-учителей, которые, в свою очередь, вдохновили бесчисленное множество людей на практику йоги.
В 1969 году состоялся первый Курс обучения учителей йоги на Западе (в Канаде); сегодня ежегодно около 1000 учеников оканчивают эти курсы.
Свами Вишнудевананда во время службы в армии был военным пилотом. Это позволило ему, начиная с 1970 года, осуществлять символические мирные полеты на собственном самолете в горячие точки мира (Северная Ирландия, Ближний Восток, разделенный Берлин. Его призыв к человечеству: «Человек свободен как птица, преодолевайте границы, созданные человеком, с цветами и любовью, а не с оружием и бомбами!»
Первый Шивананда йога центр в Европе (Вена) создан в 1974 году, сегодня существует более 70 Шивананда центров и ашрамов по всему миру.
Его наставления «Лучшее, что мы можем сделать, чтобы внести свой вклад в восстановление равновесия на планете,-заняться изменением себя. Каждому человеку нужно принять простое волевое решение жить божественной жизнью в гармонии с присущими природе законами. Если у вас есть такое желание и воля, тогда приемы самодисциплины и контроля разума с помощью йоги будут для вас бесценными. Йога восстанавливает гармонию и равновесие, очищает, укрепляет Тело, Разум и Душу, того кто ей занимается. Она указывает путь к совершенному здоровью, совершенному управлению разумом и совершенному миру с самим собой, природой и Богом.
ЗДОРОВЬЕ-ЭТО БОГАТСТВО. СПОКОЙСТВИЕ УМА-СЧАСТЬЕ. ЙОГА УКАЗЫВАЕТ ПУТЬ»
